piatek 3

Piątek 06.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mons - Standard Liege 2 2. Sparta - Willem II 1 3. Schalke - Koeln 1 4. ŁKS Łódź - Cracovia X 5. Górnik - Arka 1

Piątek 13.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mechelen - Anderlecht 2 2. Groningen - Roda 1 3. Wolfsburg - Schalke 1 4. Polonia Warszawa - ŁKS Łódź 1 5. Jagiellonia - Legia x

Piątek 13.03.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Mechelen - Anderlecht 2 2. Groningen - Roda 1 3. Wolfsburg - Schalke 1 4. Polonia Warszawa - ŁKS Łódź 1 5. Jagiellonia - Legia 2

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. X 3. Mattersburg-Altach 1 4. Roeselare - Genk 2 5. Breda - Alkmaar 2

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. 1 3. Mattersburg - Altach 1 4. Roeselare - Genk 2 5. Breda - Alkmaar 2

Piątek 10.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 16.00) 1. Wolverhampton - Southampton 1 2. Reading - Sheffield Utd. 2 3. Mattersburg-Altach 2 4. Roeselare - Genk 1 5. Breda - Alkmaar 2

Piątek 17.04.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Genk - Gent 1 2. Heracles - Breda 2 3. Schalke - Cottbus 1 4. Cracovia - Śląsk x 5. Piast - Legia 2

Piątek 01.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45). 1. Austria Wiedeń - Mattersburg 1 2. Club Brugge - Lokeren 1 3. Bochum - Hannover 1 4. GKS Bełchatów - Polonia Bytom 1 5. Piast - Wisła Kraków 2

Piątek 01.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Austria Wiedeń - Mattersburg 1 2. Club Brugge - Lokeren 1 3. Bochum - Hannover 1 4. GKS Bełchatów - Polonia Bytom --- 5. Piast - Wisła Kraków 2

Piątek 15.05.2009 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Kapfenberg - Sturm X 2. Mechelen - Lokeren X 3. Montpellier - Ajaccio X 4. Arka Gdynia - Ruch Chorzów 1 5. Lech - Lechia 1 _______________________________

[...] mi plan treningowy podzial byl taki: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: biceps + triceps + brzuch piatek: nogi + przedramiona w ten poniedzialek zaczalem juz cykl pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek sie kijowo po silce troche czulem , wtorek juz [...]

PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek w poziomie 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK (tu mam problem, brak dostępu do wyciągów) [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

Hey Jacku :) Odzywam się po dłuższej przerwie.Praca itd. A więc zaczynam cykl i standardowo jak zawsze daje do sprawdzenia jedzonko + trening i liczę na Twoje wsparcie ;) Masa chopa 90kg / cel masa Problem jest z tym ,że nie mogę już wcisnąć tego suchego żarcia.Np sama kasza + piers i do tego nawet jakis ogorek czy pomidorek.Trochę ketchupu nie [...]

Witam Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości. Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś [...]

Witam panie jacku, minał tydzien po przerwie, mialem cwiczyć 2 tygodnie tym planem 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 [...]

[...] kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p maszyna na tyl barkow : 3serie, 10p sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p piatek: unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p [...]